{"id":182,"date":"2010-10-10T22:09:35","date_gmt":"2010-10-10T20:09:35","guid":{"rendered":"http:\/\/dev.setup.ee\/kellasepp.sdlab.ee\/"},"modified":"2011-01-15T14:37:18","modified_gmt":"2011-01-15T12:37:18","slug":"treeningnouanded","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/polar\/treeningnouanded\/","title":{"rendered":"Treeningn\u00f5uanded"},"content":{"rendered":"

Polari treeningtsoonid v\u00f5imaldavad uut ja lihtsat s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedusel (SLS) p\u00f5hinevat treenimist. Treeningud jaotatakse maksimaalsest s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedusest l\u00e4htuvalt viide vahemikku, mis esitatakse protsentidena. Nende vahemike abil on lihtne leida endale sobiv tsoon, j\u00e4lgida treeningu efektiivsust ja kasutada Polari treeningtsoonidel p\u00f5hinevaid treeningprogramme.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jooksutreening 1. treeningtsoonis <\/strong>on madala koormusega ja selle peamine eesm\u00e4rk on sooritustaseme parandamine mitte treeningu enda, vaid treeninguj\u00e4rgse taastumise k\u00e4igus. On treeninguid, mis on nii kurnavad, et sa ei suuda taastuda isegi j\u00e4rgmisel p\u00e4eval. Sellise juhul aitab taastumist t\u00f5hustada eriti madala koormusega treening.<\/p>\n

Vastupidavustreening toimub 2. treeningtsoonis<\/strong> ja sarnaneb kergele aeroobsele jooksule. Vastupidavustreening on iga jooksja treeningprogrammi v\u00e4ltimatu osa. Tegelikult on vastupidavustreening igasuguse treenimise alus. Edusammude saavutamine vastupidavustreeningus n\u00f5uab j\u00e4rjekindlust.<\/p>\n

Aeroobset v\u00f5imekust parandatakse 3. treeningtsoonis<\/strong> treenides. Treeningkoormus on k\u00f5rgem kui 1. ja 2. tsoonis, kuid endiselt eelk\u00f5ige aeroobne. Treening 3. tsoonis v\u00f5ib n\u00e4iteks koosneda treeningintervallidest, millele j\u00e4rgneb taastumine. Jooksutreening selles tsoonis parandab t\u00f5husalt vereringet s\u00fcdames ja skeletilihastes.<\/p>\n

Kui valmistute maksimumkoormusel v\u00f5istluseks, tuleks valida treenimiseks 4. v\u00f5i 5. tsoon<\/strong>.\u00a0Nendes tsoonides treenides toimub jooksmine anaeroobselt n\u00e4iteks 10-minutiste intervallidena \u2013 mida l\u00fchem intervall, seda suurem t\u00f5husus. V\u00e4ga oluline on treeningintervallide vaheline piisav taastumine. Treenimine 4. ja 5. tsoonis on m\u00f5eldud jooksjatele tippvormi saavutamiseks.<\/p>\n

Teatavas tsoonis jooksutreeningu eesm\u00e4rk on teha seda kogu s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse vahemiku ulatuses. Tsooni keskosa on k\u00fcll hea eesm\u00e4rk, kuid s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse hoidmisel kogu aeg t\u00e4pselt samal tasemel puudub vajadus.<\/p>\n

S\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus kohaneb pikapeale treeningu intensiivsusega: n\u00e4iteks 1. tsoonist 3. tsooni siirdudes v\u00f5ib vereringe ja s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse kohanemiseks kuluda 3 \u2013 5 minutit.<\/p>\n

S\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse reageerimine teatud koormusega treeningule vaheldub vastavalt treeningu intensiivsusele ja taastumisele ning muudele teguritele. Seet\u00f5ttu on oluline p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu oma v\u00e4simustundele ja treeningu t\u00f5husust vastavalt sellele reguleerida.<\/p>\n

Polari treeningtsoonid annavad k\u00f5ige parema tulemuse siis, kui teate oma maksimaalset s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedust ja anaeroobset l\u00e4ve. Maksimaalse s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse m\u00e4\u00e4ramiseks v\u00f5ite kasutada vanusemudelit (jooksukompuutri vaikimisi v\u00e4\u00e4rtus), selle v\u00e4lja arvutada (ennustatav SLSmaks<\/sub>) v\u00f5i lasta seda laboris m\u00f5\u00f5ta. Kasutage treeningtsoone siis, kui teie eesm\u00e4rk on saavutada sportlik tulemus (kui treenite n\u00e4iteks teatud jooksuv\u00f5istluseks) v\u00f5i kui soovite saavutada teatud tulemuse iga treeninguga.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Polari treeningtsoonid v\u00f5imaldavad uut ja lihtsat s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedusel (SLS) p\u00f5hinevat treenimist. Treeningud jaotatakse maksimaalsest s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedusest l\u00e4htuvalt viide vahemikku, mis esitatakse protsentidena. Nende vahemike abil on lihtne leida endale sobiv tsoon, j\u00e4lgida treeningu efektiivsust ja kasutada Polari treeningtsoonidel p\u00f5hinevaid treeningprogramme. Jooksutreening 1. treeningtsoonis on madala koormusega ja selle peamine eesm\u00e4rk on sooritustaseme parandamine mitte treeningu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":70,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-182","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":671,"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/182\/revisions\/671"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/70"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kellassepp.net\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}