Указанные в таблице стадии тренировки помогут составить программу занятий, базирующуюся на частоте сердечных сокращений (ЧСС). Исходя из максимального количества сердечных сокращений, тренировки разбиты на 5 разных по сложности и нагрузке уровней.

При помощи предложенных уровней, Вам не составит труда выбрать подходящий и, используя решения предлагаемые Polar, отслеживать эффективность тренировки.

Беговая тренировка на 1-й стадии должна проходить с минимальной нагрузкой. Целью является восстановление физической формы в ходе и после тренировки.

Некоторые тренировки настолько выматывают, что и на следующий день не происходит полного восстановления. В таком случае советуют проводить тренировки с очень низкой интенсивностью.

Тренировка выносливости на 2 стадии соответствует лёгкому аэробному бегу, который входит в программу тренировок любого бегуна. Тренировка выносливости требует настойчивости и упорства.

Тренировка на 3-й стадии, когда аэробная нагрузка больше чем на 1-й и 2-й стадии, поможет улучшить аэробные способности. При такой тренировке активная деятельность обычно чередуется с периодами восстановления.

Беговая тренировка на этой стадии улучшает кровообращение.

Готовясь с максимальной нагрузкой к соревнованиям, следует тренироваться на 4-й или 5-й стадии. На этих стадиях бег производится анаэробно, например, с 10-минутными интервалами — чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы восстановление во время интервалов с меньшей нагрузкой было достаточным.

4-я и 5-я стадии подходят желающим привести себя в наилучшую спортивную форму.

Тренировка на определённой стадии означает тренировку в диапазоне указанной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Во время занятий спортом необязательно придерживаться среднего числа ЧСС, указанной для конкретной стадии тренировки. Помните, ЧСС может меняться в зависимости от интенсивности тренировки: например, при переходе с 1-й на 3-ю стадию изменения в кровообращении и частоте сердечных сокращений произойдут через 3-5 минут.

Изменение частоты сердечных сокращений зависит от интенсивности тренировки, периодов восстановления и иных факторов. Поэтому не следует игнорировать возникшее во время занятий спортом чувство усталости и, исходя из этого, регулировать интенсивность тренировки.

Стадии тренировки Polar дают наилучший результат лишь в том случае, если известны Ваши частота сердечных сокращений и анаэробный порог. Для определения максимальных сердечных сокращений: используйте возрастную модель (достоинство бегового устройства по умолчанию), произведите расчёты или измерения в лаборатории.

Пользуйтесь таблицей стадий тренировки, если Вашей целью является достижение конкретных спортивных результатов (например перед соревнованиями по бегу) или желаете получить определённый результат во время обычной тренировки.